Asana per affrontare l’autunno

L ‘ autunno è il momento dell’anno in cui il cielo diventa più cupo, si vorrebbe rimanere un po’ in letargo per riprendere le forze per affrontare l’ inverno in arrivo,  e invece, dopo l’estate, comincia solitamente il tran tran quotidiano con impegni familiari e lavorativi.  Le posizioni  dello yoga possono venirti in aiuto, migliorando il tuo umore, per avere la forza di affrontare le piccole e grandi sfide della vita. Andiamo a conoscere alcuni Asana dell’Hatayoga per affrontare meglio l’autunno.

Prasarita Padottanasana (Piegamento in avanti con le gambe divaricate)

Quest’ Asana è utile per donare serenità alla mente, placa l’agitazione e contrasta l’affaticamento

•  In piedi tieni le gambe divaricate e i piedi paralleli tra loro
•  Mentre ti pieghi in avanti, espira, fai partire il movimento dalle anche
•  Poggia le mani sul pavimento tra i piedi o sui piedi (se non ce la fai, poggia le mani sulle gambe, dove arrivi, non forzare)
• Mantieni la posizione per 5/8 respiri

Adho Mukha Svanasana (Posizione del cane con la testa in giù)

Se ti senti nervoso, ansioso, con poca energia, questa posizione può aiutarti a zittire la mente e a ritrovare l’energia

• Carponi con le ginocchia in linea con le anche, tieni le mani un poco più avanti rispetto alle spalle
•  Punta i piedi a terra ed espirando spingi le natiche verso l’alto e le cosce indietro e in alto
•  Tieni i gomiti dritti e rilassa la testa, allunga la spina dorsale
•  Tieni la posizione per 8/10 respiri

Paschimottonasana (Posizione di allungamento del dorso)

Quest’ Asana ti aiuta ad attenuare l’ansia, a rinvigorire corpo e mente e a sentire più energia

• Seduto sul tappetino tieni le gambe allungate in avanti
•  Inspira tenendo la schiena dritta ed espira piegando il busto verso le gambe, fai scivolare le mani sulle gambe, cerca di afferrare gli alluci con le dita (se non ce la fai, afferra qualsiasi parte della gamba che raggiungi comodamente)
• . Cerca di toccare le ginocchia con la fronte, non forzare
•  Tieni la posizione per 10 respiri, fino a 5 minuti per chi è più esperto

Halasana (Posizione dell’aratro)

Quest’Asana tonifica i nervi spinali, migliora l’attività del sistema nervoso, rivitalizza tutto il corpo.

• Sdraiati con le gambe e i piedi uniti, tieni le braccia lungo i fianchi  e rilassa tutto il corpo
• Usando i muscoli addominali, alza le gambe in alto e tienile tese ed unite
•  Solleva i glutei e la schiena e abbassa le gambe indietro oltre la testa, cercando di toccare il pavimento con le dita dei piedi, non forzare
• Appoggia le mani dietro la schiena o indietro verso i piedi
• Tieni la posizione per 5/10 respiri
• Puoi alternare queste due Asana dinamicamente in successione, per 10/20 volte, passando da Paschimottonasa ad Halasana

Balasana (posizione del bambino)

Questa posizione è rilassante, per mente e corpo

•  In ginocchio, tieni gli alluci a contatto e le ginocchia leggermente divaricate
•  Piegati in avanti ed espira
•  Poggia nello stesso momento la testa e le braccia sul pavimento
•  Tieni la posizione per 10 respiri

Chakrasana (Posizione della ruota)

Questa posizione migliora l’umore, benefica per il sistema nervoso

•  Sdraiato, con le ginocchia piegate e i talloni sul pavimento vicini ai glutei, con i piedi separati di circa 30 cm
•  Tieni le mani sul pavimento vicino alle tempie con le dita rivolte verso le spalle
•  Lentamente solleva il tronco inarcando la schiena
•  Cerca di raddrizzare al massimo le gambe e le braccia, lascia che la testa cada tra le braccia
•  Tieni la posizione per 5/8 respiri
• Se non riesci a mantenere la posizione, puoi farla con un supporto sotto la schiena, per esempio utilizzando una sedia.

Buona pratica!

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