Come fare Kurmasana la Posizione della Tartaruga e i Benefici

di eleonora dracca · Pubblicato 28/02/2019 · Aggiornato 21/03/2019

Kurmasana, la Posizione della Tartaruga, è dedicata a Kurma, l’incarnazione nella forma di tartaruga del Signore Vishnu, sostenitore dell’universo. Nella pratica spirituale questa posizione prepara gli aspiranti yogici al Pratyahara, il ritiro dei sensi, simboleggiato dalla tartaruga. In questo articolo vedremo come fare Kurmasana in modo corretto, i benefici e le controindicazioni della pratica.

Quando lui (l’aspirante yogico), può ritirare i propri sensi dall’ associazione con altri oggetti, come una tartaruga, ritira i propri arti dal pericolo esterno, allora egli è stabile nel sentiero verso la saggezza.

Bhagavad Gita 2:58

Come fare Kurmasana la Posizione della Tartaruga

Kurmasana, nell’ hatayoga è un’ Asana che fa parte delle posizioni avanzate, per cui, va eseguita quando il corpo è più flessibile. È importante portare lentamente il corpo ad eseguire le Asana avanzate come Kurmasana, senza forzare.

Siedi con le gambe distese
Separa le gambe il più possibile tra loro
Piega leggermente le ginocchia tenendo i talloni a contatto col pavimento
Piegati in avanti dalle anche e metti le mani sotto le ginocchia con i palmi in su o in giù
Piegati ancora in avanti e fai scivolare lentamente le braccia sotto le gambe
Se è necessario, piega ulteriormente le ginocchia
Fai scivolare le braccia lateralmente e indietro, fino a portare i gomiti nella parte posteriore delle ginocchia
Lentamente spingi i talloni in avanti e stendi le gambe il più possibile, nello stesso tempo il corpo si porterà ancora più avanti fino a toccare il pavimento con la fronte o col mento, tra le gambe
Non forzare il movimento, eseguilo lentamente tenendo la consapevolezza sul respiro e il rilassamento
Piega le braccia intorno alla schiena ed intreccia le dita delle mani sui glutei (esiste anche una variante in cui le mani rimangono a terra)
Chiudi gli occhi e rilassa tutto il corpo respirando lentamente e profondamente
Rimani nella posizione fino a 3 minuti, per scopi spirituali può essere mantenuta più a lungo
Respirazione: espira quando vai in avanti, nella posizione finale respira normalmente
Per scopi spirituali concentrati su Swadhisthana o Manipura chakra
Quando lasci la posizione, è utile eseguire una contro – posizione, un’asana di estensione indietro come Purna dhanurasana, Bhujangasana , Matsyasana o Supta vajrasana e poi rilassarti in Shavasana.

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I benefici della pratica di Kurmasana

Kurmasana, la Posizione della Tartaruga, tonifica tutti gli organi dell’addome, aiuta nella terapia del diabete, costipazione, flatulenza. Stimola la circolazione sanguigna nella colonna vertebrale, allentando la tensione nei nervi spinali e eliminando i dolori al collo e alla testa. Induce rilassamento profondo nella mente, un senso di sicurezza interiore, placa la paura e la rabbia. Rinfresca la mente e il corpo.

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