Come fare Paschimottanasana la Posizione della Pinza e i Benefici
Paschimottanasana generalmente chiamata la Posizione della Pinza o di allungamento del dorso, è un Asana dello Yoga che porta molteplici benefici, andiamo a conoscerla meglio in questo articolo.
Come fare Paschimottanasana
- Siedi sul tappetino con le gambe distese in avanti, tieni i piedi uniti, le mani sulle ginocchia e inspira
- Rilassa tutto il corpo e lentamente flettiti in avanti iniziando dalle anche, fai scivolare le mani sulle gambe ed espira
- Cerca di arrivare ad afferrare gli alluci con le dita e i pollici, se non ce la fai, afferra le caviglie, i talloni o qualsiasi zona delle gambe che riesci a raggiungere (non forzare)
- Rilassa la schiena e i muscoli delle gambe
- Tieni le gambe tese e usa i muscoli delle braccia per portare il tronco verso le gambe, non quelli della schiena
- Cerca di toccare le ginocchia con la fronte ma senza forzare
- Mantieni la posizione fino a quando ti è comoda, rilassati (per chi è principiante tenere la posizione qualche secondo, per chi è più esperto fino a 5 minuti) e respira profondamente e lentamente
- Lentamente ritorna nella posizione di partenza mentre inspiri
Benefici della Posizione della Pinza
Questa posizione aumenta la flessibilità delle articolazioni delle anche, allunga i muscoli posteriori delle cosce. Massaggia e tonifica tutta la zona addominale e pelvica, il fegato, il pancreas, la milza i reni e le ghiandole surrenali. Elimina il grasso in eccesso nella zona addominale e aiuta ad alleviare i disturbi del sistema uro-genitale. Stimola la circolazione verso i nervi e i muscoli lungo la colonna vertebrale. Allevia l’ansia e il nervosismo. Nella terapia Yoga è usata per la cura del prolasso, disturbi mestruali, diabete, insufficienza epatica, colite, problemi ai reni e bronchite.
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Controindicazioni per la Posizione di Paschimottanasana
Paschimottanasana non dovrebbe essere eseguita da chi soffre di ernia del disco e sciatica.
Altre precisazioni sulla pratica
La Posizione di Paschimottanasana dovrebbe essere eseguita prima o dopo le Asana di estensione indietro come Bhujangasana e altre (leggi l’articolo: Come fare Bhujangasana la Posizione del cobra). La posizione di allungamento del dorso, soprattutto per chi è principiante, può essere eseguita anche in maniera dinamica mantenendo la posizione per qualche secondo e ritornando nella posizione di partenza, per 5 volte.
Buona pratica!
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