Diabete Posizioni e Pranayama dallo Yoga

di eleonora dracca · Pubblicato 10/12/2018 · Aggiornato 03/01/2023

Il Diabete è una patologia che porta ad avere alti livelli di glucosio nel sangue da un’alterazione della funzione dell’insulina, l’ormone prodotto dal pancreas che consente al glucosio di entrare nelle cellule, come fonte energetica; quando questa attività è alterata, il glucosio si accumula nel sangue. Oltre ad una dieta appropriata è importante fare attività fisica, lo Yoga può essere d’aiuto, andiamo a conoscere le migliori Asana (Posizioni) e gli esercizi di respirazione(Pranayama) in caso di diabete.

Cos’è il Diabete

Abbiamo già accennato nell’ introduzione, che il Diabete è una patologia cronica che si presenta con elevati livelli di glucosio nel sangue, causata da un’alterazione della funzione dell’insulina. Esistono due forme di Diabete: il Tipo 1 e il Tipo 2, oltre a quello gestazionale.

Diabete di Tipo 1

Il diabete di Tipo 1 si presenta generalmente nell’infanzia; il pancreas non produce insulina e quindi bisogna che questa venga introdotta nell’organismo.

Diabete di Tipo 2

Questa è la tipologia di Diabete più comune, in questo caso il pancreas produce insulina ma le cellule dell’organismo non riescono ad usarla. Di solito si presenta da adulti

Diabete in Gestazione

Il Diabete gestazionale si presenta soltanto in gravidanza

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Prevenzione e cura del Diabete

Gli studi medici consigliano, sia per prevenire che per curare il Diabete, di tenere uno stile di vita sano che preveda una dieta equilibrata e l’attività fisica. Per chi soffre del Diabete di Tipo 1, oltre a l’apporto dietetico e l’attività fisica, c’è esigenza della terapia insulinica.

Diabete e Yoga

Di seguito l’elenco e la spiegazione delle migliori Asana (posizioni) di Yoga ed esercizi di respirazione (Pranayama), per chi soffre di Diabete. È importante eseguire la pratica almeno tre volte alla settimana per avere dei risultati.

Tadasana (Posizione della palma o della montagna)

Variante dinamica

Stai eretto con i piedi separati di circa 10 cm e le braccia rilassate lungo i fianchi
Tieni il corpo stabile e il peso del corpo su entrambe i piedi
Intreccia le dita delle mani e poggiale sulla testa con i palmi rivolti in alto
Guarda un punto sulla parete un po’ più in alto della testa e tieni lo sguardo per tutta la pratica
Inspirando allunga le braccia, le spalle e il torace verso l’alto sollevando i talloni
Allunga tutto il corpo senza perdere l’equilibrio
Trattieni il respiro per qualche secondo
Abbassa i talloni ed espira portando le mani sulla testa
Ripeti per 10 volte

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Shanshankasana (Posizione della luna o della lepre)

Variante dinamica

Siedi in Vajrasana (leggi l’articolo: Come fare Vajrasana), in ginocchio
Tieni i palmi delle mani sulle cosce
Chiudi gli occhi e rilassati tenendo eretta la colonna vertebrale
Inspira mentre sollevi le braccia dritte in alto, distanti alla stessa larghezza delle spalle
Espira mentre abbassi il busto in avanti verso terra
Mani e fronte devono toccare il pavimento nello stesso momento
Trattieni per qualche secondo il respiro
Inspira mentre sollevi il busto
Espira portando le braccia sulle ginocchia
Ripeti per 5 volte

Ardha Matsyendrasana (Posizione di mezza torsione della colonna vertebrale)

Siedi con le gambe dritte
Piega la gamba destra e appoggia il piede destro a terra esternamente al ginocchio sinistro
Piega la gamba sinistra e porta il piede accanto al gluteo destro, il dorso del piede dovrebbe trovarsi a contatto col pavimento
Metti il braccio sinistro nello spazio tra il torace e il ginocchio destro, contro l’esterno della gamba destra
Afferra il piede o la caviglia destra con la mano sinistra in modo che il ginocchio destro sia vicino all’ascella sinistra
Stai il più eretto possibile
Solleva il braccio destro davanti al corpo e fissa la punta delle dita
Lentamente ruota il corpo verso destra muovendo il braccio, il tronco e la testa nello stesso tempo
Usa il braccio sinistro come leva contro la gamba destra per ruotare
Segui con lo sguardo la punta delle dita della mano destra e guarda oltre la spalla
Non forzare la schiena
Piega il gomito destro e metti il braccio dietro la schiena
Il dorso della mano destra dovrebbe abbracciare il fianco sinistro
Inspira mentre sei rivolto in avanti, espira quando ruoti il tronco
Respira normalmente nella posizione finale
Per ritornare nella posizione di partenza inverti i movimenti
Ripeti dall’altro lato
Tieni la posizione da 1 a 2 minuti.