Obesità e perdita di peso Esercizi dallo Yoga
Generalmente si pensa che lo Yoga sia solo per persone di corporatura esile e che sia fatto di movimenti lenti che non aiutano a dimagrire. Tutto ciò è falso, le Asana (posizioni) dello Yoga sono utili a tutti, anche a chi è in sovrappeso e cerca di dimagrire, in questo articolo andiamo a conoscere gli esercizi dallo Yoga per perdere peso .
Cos’è l’Obesità
La parola “obesità” deriva dal latino “obesitas” che significa “grasso”. Obesità è chiamata una condizione caratterizzata dall’ aumento di grasso corporeo e che può essere nociva alla salute dell’organismo. L’OMS (Organizzazione Mondiale della Sanità) definisce chi è obeso attraverso l’indice di massa corporea (IMC), che mette a confronto il peso e l’altezza. Secondo questo parametro, gli obesi sono i soggetti con IMC superiore a 30 Kg, mentre chi ha l’IMC tra i 25 e i 30 Kg è in sovrappeso.
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Cosa fare quando si è in sovrappeso
Per eliminare i chili di troppo è importante seguire una corretta dieta alimentare, magari facendosi aiutare da un nutrizionista, fare esercizio fisico e, se si sente la necessità, chiedere consiglio ad uno psicologo.
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Le migliori Asana per dimagrire
La pratica dello Yoga, se eseguita regolarmente, insieme ad una giusta alimentazione, può aiutarti ad eliminare i chili di troppo. Andiamo a conoscere alcune delle migliori Asana (posizioni) per dimagrire.
Padahastasana Dinamica (Posizione di flessione in avanti)
Quest’ Asana massaggia e tonifica gli organi digestivi, allevia la flatulenza, la costipazione e i disturbi di indigestione. Migliora il metabolismo, stimola la tiroide, aiuta di eliminare il grasso in eccesso.
- In piedi con i piedi uniti, la schiena dritta e le braccia lungo i fianchi, rilassa il corpo e Inspira
- Tieni il peso del corpo distribuito in modo uniforme su entrambe i piedi
- Solleva le braccia in alto, tese e alla stessa larghezza delle spalle
- Inclinati leggermente indietro per allungare tutto il corpo
- Flettiti in avanti dal bacino e cerca di toccare il pavimento con le mani
- Porta le mani a terra affianco ai piedi, se non ce la fai, afferra le caviglie o i polpacci
- Rilassa il collo e cerca di portare la fronte alle ginocchia
- Tieni le gambe dritte
- Mentre vai in avanti espira
- Ritorna nella posizione iniziale mentre inspiri
- Rifai l’esercizio inizialmente per 5/ 10 volte poi aumenta gradualmente fino 30
- Controindicazioni: non praticare Padhastasana se hai gravi disturbi alla schiena, sciatica, problemi cardiaci, ipertensione o ernia addominale.
Druta Halasana (Posizione dinamica dell’aratro)
Quest’ Asana attiva la peristalsi intestinale, migliora la digestione, allevia la costipazione, facilita il metabolismo dei grassi, stimola il fegato e la cistifellea.
Leggi l’articolo: Come fare Halasana la Posizione dell’Aratro
- Sdraiati sul dorso con le gambe e i piedi uniti
- Porta le braccia lungo i fianchi con i palmi verso il basso
- Rilassa il corpo e inspira
- Fai pressione sulle braccia e rapidamente solleva le gambe tese e la schiena, toccando il pavimento con le dita dei piedi oltre la testa ed espira
- Mantieni la posizione per due secondi e ritorna nella posizione iniziale
- Siediti e fletti il corpo in avanti in Paschimottanasana (leggi l’articolo: Come fare Paschimottanasana, la Posizione della Pinza) continua ad espirare
- Tieni le gambe tese e cerca di toccare le ginocchia con la fronte
- Torna seduto inspira ed espira
- Esegui la pratica con un ritmo fluido e continuo, ripeti per 10 volte.
- Controindicazioni: Druta Halasana non dovrebbe essere eseguita da chi soffre di ipertensione, sciatica o altri disturbi alla schiena o al collo.
Viparita Karani Asana (Posizione capovolta)
Quest’Asana ha gli stessi benefici di Sarvangasana ma risulta più semplice da eseguire, infatti è raccomandata ai principianti. Stimola la tiroide, equilibra il sistema digestivo ed endocrino e il timo. Massaggia gli organi addominali, tonifica le gambe e l’addome.
- Sdraiati sulla schiena con le gambe ed i piedi uniti e tieni le braccia lungo i fianchi con il palmo delle mani a terra
- Rilassa il corpo
- Solleva le gambe tenendole ditte e unite e portale sopra il corpo verso la testa
- Fai pressione sul pavimento con le mani e le braccia e solleva i glutei
- Solleva la colonna vertebrale da terra portando le gambe ulteriormente sopra la testa
- Fletti i gomiti e poggia le mani sui fianchi, le mani sostengono il peso del corpo
- Tieni i gomiti il più vicino possibile tra loro
- Solleva le gambe in verticale e rilassa i piedi
- Nella posizione finale il corpo poggia sulle spalle, sul collo e sui gomiti e il tronco forma un angolo di 45° con il pavimento
- Fai attenzione che il mento non premi contro il torace
- Chiudi gli occhi e rilassati
- Tieni la posizione inizialmente per qualche secondo, poi gradualmente aumenta fino a 3/5 minuti
- Per ritornare nella posizione iniziale, abbassa le gambe sopra la testa, poi poggia le mani e le braccia a terra e lentamente riporta la colonna vertebrale sul pavimento. Quando i glutei toccano il pavimento, abbassa le gambe tenendole dritte
- Rilassa il corpo in Shavasana (leggi l’articolo: Come fare Shavasana, la Posizione del Cadavere)
- Controindicazioni: Non fare Viparita Karani Asana se soffri di artrosi cervicale, ingrossamento di fegato, tiroide e milza, ernia del disco, ipertensione o disturbi cardiaci, capillari oculari deboli, trombosi. Evita durante il ciclo mestruale e la gravidanza in stato avanzato.
Oltre a queste Asana, esegui il Saluto al Sole, Surya Namaskara (leggi l’articolo: Come fare Surya Namaskara, il Saluto al Sole).
Buona Pratica!
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