Padmasana – La Posizione del Loto
Sei un esperto di Yoga? O un principiante? Sicuramente, se ti piace fare Yoga, ti sei imbattuto in Padmasana, la Posizione del Loto. Quest’asana è la migliore postura per la meditazione, poiché mantiene stabile il corpo per lunghi periodi. Ma, per noi occidentali, può risultare difficile, poiché non siamo abituati a questo tipo di posizioni da seduti. Vediamo come fare Pdamasana, i consigli pratici, i benefici e le controindicazioni della famosa Posizione del Loto.
Come fare Padmasana (Posizione del Loto)
- Siedi con le gambe distese
- Lentamente piega una gamba e porta il piede sopra la coscia opposta
- La pianta del piede deve essere rivolta verso l’alto e il tallone il più vicino possibile all’osso pubico
- Quando ti senti comodo, piega l’altra gamba e porta il piede sopra la coscia opposta
- Nella posizione finale entrambe le ginocchia dovrebbero toccare a terra
- Tieni la testa e la colonna vertebrale dritte e le spalle rilassate
- Poggia le mani sulle ginocchia (puoi tenerle in Chin o Jnana mudra)
- Rilassa le braccia e i gomiti
- Chiudi gli occhi e rilassa tutto il corpo
- Trova la posizione osservando e muovendo il tuo corpo, aggiustandoti, finché non senti di essere equilibrato e allineato
- Il perfetto allineamento è indice della corretta posizione di Padmasana
Benefici della Posizione del Loto
Padmasana, come abbiamo accennato prima, permette al corpo di rimanere stabile per lunghi periodi di tempo. Quando il corpo è stabile e immobile, la mente si calma.
Questa stabilità e immobilità è il primo passo verso la calma e la vera meditazione.
La Posizione del Loto, dirige il prana da Muladhara Chakra (primo chakra), a Sahasrara Chakra (settimo chakra) elevando l’esperienza meditativa.
- Esercita pressione sulla zona inferiore della colonna vertebrale, creando rilassamento sul sistema nervoso
- Diminuisce la tensione muscolare e riduce la pressione sanguigna
- Il respiro diventa più lento e profondo
- I nervi coccigei e sacrali vengono tonificati
- Viene stimolato il processo digestivo
Controindicazioni di Padmasana
La Posizione del Loto non deve essere eseguita da chi soffre di sciatica, infezioni sacrali, ginocchia molto deboli o danneggiate.
Consigli pratici
La prima cosa da fare per eseguire correttamente Padmasana è sviluppare la flessibilità delle ginocchia attraverso la pratica delle asana pre-meditative (Bhadda Konasana- Farfalla, Ardha Titali- Mezza farfalla, Namaskarasana- il Saluto…)
Rilassa le caviglie con delle rotazioni e i piedi
Poni, sia il primo che il secondo piede, con le piante rivolte verso l’alto, ruota al massimo il piede, questo è fondamentale!
Conclusione
Se non riesci a fare la Posizione del Loto, non è così importante. La meditazione è uno stato che si può raggiungere anche comodamente seduti all’ “occidentale”. Le posizioni dello Yoga aiutano a raggiungere lo stato meditativo, ma vengono da una cultura che usa queste posture anche nella vita quotidiana, per cui, il corpo è abituato a farle giornalmente. Quando mediti, la cosa importante è stare dritti con la colonna vertebrale e la testa, in questo modo sei “sveglio” e attento. L’altra, è avere il corpo rilassato e la mente che non si fermi su nessun oggetto che non abbia scelto tu.
Leggi anche l’articolo su Come fare Sirshasana, clicca qui
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