Rafforza la Schiena con la Posizione della barca

Stare seduti per molte ore a lavorare può affaticare i muscoli dorsali e portare dolore alla schiena. Lo Yoga ci viene in aiuto con una semplice posizione per rafforzare i muscoli dorsali e addominali, donare più elasticità e un’immediata freschezza. Andiamo a conoscere Paripurna Navasana, la Posizione della barca, come fare l’Asana e i suoi benefici.

Non solo per la schiena

Per lavoro, per studio o per diletto, stiamo sempre più spesso seduti, generalmente dietro un Pc. Alla fine della giornata, ci ritroviamo a volte a sentire i dolorini alla schiena. Allora ci viene in aiuto una semplice posizione yogica che sviluppa i muscoli addominali e dorsali e non solo: Paripurna navasana, andiamo a vedere come fare la posizione e i suoi benefici.

rafforzare schiena

Paripurna Navasana (Posizione della Barca)

  • Sdraiati a terra con le braccia lungo i fianchi e piega le ginocchia
  • Solleva la schiena e poggia le mani dietro il bacino con le dita rivolte in avanti
  • Tieni le braccia flesse per mantenere la schiena eretta
  • Trova il tuo punto di equilibrio e stendi le gambe verso l’alto
  • Ruota le spalle in fuori e apri il torace per tenere la schiena ben dritta
  • Espirando solleva le braccia all’altezza delle spalle e tendile verso le gambe, i palmi delle mani sono rivolti verso le gambe
  • Allunga il busto e la testa verso l’alto, stira braccia e gambe
  • Rilassa i muscoli del viso collo e spalle
  • Mantieni la posizione per 30 secondi circa, respirando normalmente
  • Lascia la posizione espirando, riappoggiando le mani a terra, piega le gambe e poggia i piedi a terra
  • Ripeti la sequenza per 3/5 volte
  • Poi riposati in Shavasana.

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Benefici

Quest’Asana oltre a rafforzare i muscoli addominali e dorsali, stimola il sistema muscolare, digestivo, circolatorio, nervoso e ormonale, tonifica tutti gli organi e elimina l’apatia. Utile per eliminare la tensione nervosa e portare un profondo rilassamento. Può essere praticata prima di Shavasana per ottenere un più profondo stato di rilassamento. Praticata al risveglio dona un’immediata freschezza.

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Leggi anche: Mal di schiena esercizi dallo Yoga e consigli – Esercizi di Yoga e Meditazione

Buona pratica!

Bibliografia

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