Rafforza la Schiena con la Posizione della barca
Stare seduti per molte ore a lavorare può affaticare i muscoli dorsali e portare dolore alla schiena. Lo Yoga ci viene in aiuto con una semplice posizione per rafforzare i muscoli dorsali e addominali, donare più elasticità e un’immediata freschezza. Andiamo a conoscere Paripurna Navasana, la Posizione della barca, come fare l’Asana e i suoi benefici.
Non solo per la schiena
Per lavoro, per studio o per diletto, stiamo sempre più spesso seduti, generalmente dietro un Pc. Alla fine della giornata, ci ritroviamo a volte a sentire i dolorini alla schiena. Allora ci viene in aiuto una semplice posizione yogica che sviluppa i muscoli addominali e dorsali e non solo: Paripurna navasana, andiamo a vedere come fare la posizione e i suoi benefici.
Paripurna Navasana (Posizione della Barca)
- Sdraiati a terra con le braccia lungo i fianchi e piega le ginocchia
- Solleva la schiena e poggia le mani dietro il bacino con le dita rivolte in avanti
- Tieni le braccia flesse per mantenere la schiena eretta
- Trova il tuo punto di equilibrio e stendi le gambe verso l’alto
- Ruota le spalle in fuori e apri il torace per tenere la schiena ben dritta
- Espirando solleva le braccia all’altezza delle spalle e tendile verso le gambe, i palmi delle mani sono rivolti verso le gambe
- Allunga il busto e la testa verso l’alto, stira braccia e gambe
- Rilassa i muscoli del viso collo e spalle
- Mantieni la posizione per 30 secondi circa, respirando normalmente
- Lascia la posizione espirando, riappoggiando le mani a terra, piega le gambe e poggia i piedi a terra
- Ripeti la sequenza per 3/5 volte
- Poi riposati in Shavasana.
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Benefici
Quest’Asana oltre a rafforzare i muscoli addominali e dorsali, stimola il sistema muscolare, digestivo, circolatorio, nervoso e ormonale, tonifica tutti gli organi e elimina l’apatia. Utile per eliminare la tensione nervosa e portare un profondo rilassamento. Può essere praticata prima di Shavasana per ottenere un più profondo stato di rilassamento. Praticata al risveglio dona un’immediata freschezza.
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Buona pratica!
Bibliografia
