Sciogliere la tensione nel collo e spalle con Akarna Dhanurasana

Akarna Dhanurasana, la Posizione dell’arco e della freccia è una posa dell’Hatayoga che aiuta a sciogliere le tensioni muscolari tra collo e spalle e non solo. In questo articolo andiamo a conoscere quest’Asana, come eseguirla correttamente e i benefici.

sciogliere tensione collo e spalle

Sciogliere la tensione nel collo e spalle

La tensione al collo e spalle è uno dei disturbi più comuni, quasi tutti ne lamentano, chi sente tensione o contrazione di tanto in tanto, chi più spesso. Questa zona del corpo non solo si irrigidisce per errate posture, per sforzi, per sedentarietà, per il freddo, ma anche perché è una zona che si contrae e si rilassa con le emozioni che viviamo; il trattenere le emozioni anche inconsciamente,  può portare a creare tensione e dolore in quest’area del corpo.

Esistono svariati esercizi per sciogliere la tensione muscolare, qui ti consiglio Akarna Dhanurasana, la Posizione dell’arco e della freccia, una posizione semplice, che puoi eseguire ovunque, questa ti aiuterà subito a sciogliere la contrattura muscolare nel collo e nelle spalle, andiamo a conoscerla.

Akarna Dhanurasana la Posizione dell’arco e della freccia

sciogliere tensione collo e spalle

  • Eretto con i piedi separati alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi
  • Fai un piccolo passo avanti con la gamba destra
  • Stringi il pugno destro e solleva il braccio davanti al corpo così che si trovi sopra il piede destro e leggermente al di sopra del livello degli occhi
  • Stringi il pugno sinistro e portalo leggermente dietro al destro
  • Guarda oltre il pugno destro come se tenessi un arco e una freccia e fissa gli occhi su un bersaglio immaginario
  • Inspira lentamente e tira indietro il pugno sinistro fino all’altezza dell’orecchio, tenendo entrambe le braccia come se tendesti l’arco
  • Con questo movimento, la testa dovrebbe portarsi un po’ indietro così che i muscoli del collo entrino in tensione, mantieni il gomito sinistro a livello della spalla
  • Espira e libera la freccia immaginaria
  • Rilassa il collo e porta in avanti il pugno sinistro verso il pugno destro
  • Esegui 5 volte per lato.

Benefici di Akarna Dhanurasana la Posizione dell’arco e della freccia

Quest’Asana esercita le spalle e utilizza anche i muscoli corti e profondi del collo e delle scapole. Questi muscoli non vengono esercitati spesso e possono trattenere una notevole quantità di tensioni posturali e subconscie, responsabili di rigidità e dolore. L’alternanza di tensione e rilassamento fa muovere il flusso d’energia e rilassa i muscoli, aiutando nella terapia di artrosi cervicale, crampo dello scrittore e rigidità di spalle e braccia.

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Bibliografia

 

 

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