Vene varicose Esercizi Yoga e Rimedi naturali

di eleonora dracca · Pubblicato 27/07/2020 · Aggiornato 27/12/2020

Un terzo della popolazione in Occidente ne soffre, soprattutto le donne. Le vene varicose non sono soltanto un inestetismo ma un disturbo dell’equilibrio organico. In questo articolo scopriamo cosa sono le vene varicose, le possibili cause, gli esercizi di yoga e i rimedi naturali per curarle.

Cosa sono le Vene varicose

Chiamate anche “varici” dal latino “dilatazione delle vene”. Si produce un rigonfiamento delle vene che le rende visibili. Questo disturbo è causato da un alterato funzionamento delle valvole che sono presenti nelle vene; normalmente queste si aprono per far scorrere il sangue e poi si chiudono; quando c’è un mal funzionamento delle valvole, il sangue torna indietro creando l’ingrossamento dei vasi che porterà il tipico aspetto “varicoso”.

Cause delle vene varicose

Le cause dell’insorgenza delle vene varicose possono essere molteplici e le donne sono le più colpite:

Ereditarietà
Gravidanza
Invecchiamento
Sovrappeso
Obesità
Sedentarietà
Traumi
Problemi ormonali

Curare le vene varicose

Le prime cose che il medico consiglia a chi soffre di vene varicose, se si è in sovrappeso è di dimagrire con una dieta appropriata, di fare esercizio fisico, indossare abiti comodi e non usare scarpe con i tacchi troppo a lungo.

Esercizi di yoga per le vene varicose

Le migliori Asana (Posizioni) dell’ Hatayoga per le vene varicose, sono quelle capovolte.

Viparita Karani Asana (Posizione capovolta)

Questa posizione stimola la tiroide, regola il sistema circolatorio, digestivo, riproduttivo, immunitario, nervoso ed endocrino. Porta un maggior afflusso di sangue al cervello e calma la mente. Tonifica le gambe, l’addome e gli organi riproduttivi. Migliora la flessibilità delle vertebre cervicali e tonifica i nervi che passano nel collo.

Sdraiati sulla schiena con le gambe e i piedi uniti e in linea
Tieni le braccia lungo i fianchi con i palmi delle mani verso terra
Rilassa tutto il corpo
Solleva le gambe mantenendole dritte e unite
Porta le gambe oltre il corpo verso la testa
Facendo pressione sul pavimento con le mani e le braccia, solleva i glutei
Solleva la colonna vertebrale da terra e porta le gambe verso la testa
Gira i palmi delle mani verso l’alto e fletti i gomiti, fai in modo che la parte inferiore dei fianchi poggi sui palmi vicino ai polsi
Le mani mantengono i fianchi e sostengono il peso del corpo
Tieni i gomiti più vicini possibile tra loro
Tieni le gambe in verticale e i piedi rilassati
Nella posizione finale, il peso del corpo poggia sulle spalle, sul collo e sui gomiti, il tronco forma un angolo a 45 gradi con il pavimento e le gambe sono verticali
Respira normalmente, non premere il mento sul torace
Chiudi gli occhi e rilassati
Tieni la posizione qualche secondo se sei principiante e aumenta gradualmente il tempo nel corso di qualche settimana, se hai più pratica, fino a 3/5 minuti.
Per tornare nella posizione di partenza, abbassa le gambe sopra la testa, poggia le braccia e le mani a terra con i palmi verso il basso e lentamente riporta la colonna vertebrale a terra
Quando i glutei sono a terra abbassa le gambe tenendole dritte e rilassa il corpo. (Leggi anche la variante più facile su : Rilassati in Viparita Karani)

Controindicazioni

Viparita Karani Asana non deve essere praticata da chi soffre di fegato, milza, artrosi cervicale, ernia del disco, disturbi cardiaci, ipertensione, capillari oculari deboli, trombosi, durante il ciclo mestruale e nella gravidanza in stato avanzato.

Sarvangasana (Posizione sulle spalle o della Candela)

Quest’ Asana, premendo il torace contro il mento, stimola la tiroide (Leggi anche l’ articolo: Disturbi della tiroide-rimedi naturali e yoga), equilibra il sistema circolatorio, digestivo, riproduttivo, nervoso ed endocrino. Apporta un maggior afflusso di sangue al cervello, calma la mente, aiuta ad alleviare il mal di testa. Stimola il sistema immunitario e la rigenerazione delle cellule ossee. Massaggia gli organi addominali, dà sollievo in caso di emorroidi. Tonifica le gambe, i muscoli addominali.

Sdraiati supino su una coperta ripiegata
Tieni la colonna vertebrale e la testa allineate e le gambe dritte e unite
Poni le braccia lungo i fianchi con i palmi delle mani a terra e rilassa tutto il corpo
Contrai gli addominali e, con l’aiuto delle braccia solleva lentamente le gambe in verticale, mantenendole dritte
Quando le gambe sono verticali, fai pressione a terra con le braccia e le mani
Solleva lentamente i glutei e la colonna vertebrale dal pavimento, portando il tronco in posizione verticale
Gira il palmo delle mani verso l’alto, piega i gomiti e poni le mani dietro la gabbia toracica, ai lati della colonna vertebrale, per sostenere la schiena
I gomiti sono alla stessa larghezza delle spalle
Spingi il torace in avanti e tieni una pressione costante contro il mento
Nella posizione finale le gambe sono dritte, verticali, unite e formano una linea retta con il busto
Il corpo è sostenuto dalle spalle, dalla zona posteriore del collo e dalla testa, mentre le braccia danno stabilità. I piedi sono rilassati
Nella posizione finale, chiudi gli occhi e rilassa tutto il corpo fino a che ti è comodo
Per ritornare alla posizione di partenza, abbassa le gambe dritte in avanti verso la testa con i piedi oltre la testa e lentamente lascia la posizione delle mani, abbassa le braccia a terra con i palmi verso il basso. In maniera graduale abbassa ogni vertebra a terra, alla fine i glutei e le gambe. Questo movimento di discesa dovrebbe essere fatto con controllo, in modo che il corpo entri in contatto con il pavimento lentamente
Quando sei ritornato a terra, riposa fino a quando la respirazione e il battito cardiaco sono tornati regolari
Respirazione: Inspira nella posizione di partenza, trattieni mentre esegui la posizione e quando il corpo è stabile, nella posizione finale, espira. Poi quando mantieni la Posizione, respira normalmente o esegui una respirazione addominale lenta (ascolta la lezione guidata gratuita: Respirazione addominale o diaframmatica guidata. Trattieni il respiro quando riporti il corpo a terra.
Durata: i principianti possono mantenere la posizione per pochi secondi, aumentando gradualmente, fino a 3/5 minuti.

Controindicazioni

Sarvangasana non dovrebbe essere praticata da chi soffre di fegato, milza o tiroide ingrossate, artrosi cervicale, ernia del disco, ipertensione, disturbi cardiaci, capillari oculari deboli, trombosi. Dovrebbe anche essere evitata durante il ciclo mestruale e nella gravidanza in stato avanzato.

Halasana (Posizione dell’Aratro)

Nella Posizione dell’Aratro (Halasana), lo spostamento del diaframma provoca un massaggio di tutti gli organi interni, stimola la digestione, la funzionalità della milza, delle surrenali, del fegato e dei reni. Stimola la produzione di insulina. Rafforza gli addominali, rilassa i muscoli del dorso, tonifica i nervi spinali. Regola l’attività della tiroide e il metabolismo, stimola l’attività del timo per migliorare il sistema immunitario e attiva il sistema circolatorio.

Sdraiati sul tappetino con le gambe unite
Tieni le braccia rilassate lungo i fianchi con il palmo delle mani verso terra
Rilassati e respira normalmente
Inspira e mentre sollevi le gambe unite, usando i muscoli addominali, trattieni il respiro
Aiutandoti con le braccia solleva i glutei e la schiena da terra e porta dietro le gambe, oltre la testa, cercando di toccare terra con le dita dei piedi. Se non ce la fai, non importa, rimani dove arrivi con le gambe (espira)
Piega i gomiti e poggia le mani sulla schiena per sostenerla
Se ti senti sicuro poggia le mani a terra, sotto la schiena, con i palmi rivolti verso il basso, o con le dita delle mani incrociate, che aiutano a tenere le braccia dritte, se non ci riesci, puoi tenerle a sostegno della schiena
Mantieni la posizione fino a quando ti senti comodo. I principianti dovrebbero mantenere Halasana per un massimo di 20 secondi, aggiungendo gradualmente alcuni secondi alla settimana. Chi ha più esperienza nella pratica, può mantenerla fino a 1 minuto. Gli esperti possono tenere la posizione fino a 10 minuti e oltre.
Quando sei nella posizione finale, respira lentamente e profondamente
Per ritornare nella posizione di partenza, abbassa lentamente la schiena e i glutei.

Controindicazioni

Questa posizione è controindicata per chi soffre di ernia, ernia del disco, ipertensione, sciatica, artrite al collo e problemi importanti alla schiena.