Via lo Stress anche in ufficio

In questo periodo si ritorna a lavoro, che sia in ufficio a casa o dovunque ti trovi, dopo le vacanze e momenti di relax, potresti sentirti già stressato/a, nervoso/a, per tutto quello che ti aspetta da fare. In questo articolo ti insegno delle Posizioni di Hatayoga in sequenza che puoi praticare anche in ufficio, per ritrovare la calma e rilassare i muscoli.

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Sequenza Posizioni di Yoga per lo stress

Questa sequenza di Asana che puoi praticare in una piccola pausa, rilassa i muscoli principali e calma il sistema nervoso; ti sentirai più calmo/a, con benefici sul lavoro e nei rapporti interpersonali.

Inizia con Tadasana

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  • In posizione eretta, tieni i piedi separati di circa 10 cm e le braccia lungo i fianchi
  • Distribuisci il peso del corpo in modo uniforme su entrambe i piedi e tieni il corpo stabile
  • Fissa lo sguardo su un punto preciso sulla parete, mantieni lo sguardo fisso per tutta la durata della pratica
  • Respira normalmente e conta 8/10 respiri
  • Se ti senti molto agitato/a fai una breve pausa all’inizio di ogni inspirazione ed espirazione
  • Rilassa tutto il corpo come se le tensioni scivolassero verso terra ad ogni espirazione
  • Poi mentre inspiri vai in:

Hasta Utthanasana (Posizione delle braccia in alto)

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  • Tieni le braccia distanti alla larghezza delle spalle
  • Solleva le braccia in alto
  • Inspira mentre pieghi indietro la testa, le braccia e la parte superiore del tronco senza forzare
  • Espira mentre fletti il busto, fino a quando i palmi delle mani o le dita toccano il pavimento accanto ai piedi  (se ce la fai, sennò stai dove arrivi) e vai in:

Padahastasana (Posizioni delle mani ai piedi)

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  • Cerca di toccare le ginocchia con la fronte, senza forzare
  • Da Padahastasana inspira, porta le braccia tese in avanti e piega i polsi in modo che le dita siano rivolte verso il basso e vai in:

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 Samakonasana (Posizione ad angolo retto)

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  • Arcua poco la schiena, spingendo i glutei in fuori leggermente
  • Tieni le gambe tese o leggermente piegate, mantieni il busto in parallelo al pavimento formando un angolo retto con le gambe
  • Guarda in avanti
  • Mantieni la posizione per 5 secondi
  • Poi espira e torna in Padahastasana

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  • Inspira e torna in Hasta Utthanasana (Posizione delle braccia in alto)

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  • Espira e vai avanti dalla parte superiore del corpo, piega le ginocchia vai in:

Ardha utkatasana

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  • Tieni le braccia distanti alla larghezza delle spalle
  • Solleva le braccia in alto
  • Inspira mentre ritorni in Hasta Utthanasana (Posizione delle braccia in alto), pieghi indietro la testa, le braccia e la parte superiore del tronco senza forzare

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  • Espira e torna in Tadasana con le braccia lungo i fianchi.

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Buona pratica!

Bibliografia

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