Via lo Stress anche in ufficio

In questo periodo si ritorna a lavoro, che sia in ufficio a casa o dovunque ti trovi, dopo le vacanze e momenti di relax, potresti sentirti già stressato/a, nervoso/a, per tutto quello che ti aspetta da fare. In questo articolo ti insegno delle Posizioni di Hatayoga in sequenza che puoi praticare anche in ufficio, per ritrovare la calma e rilassare i muscoli.

Sequenza Posizioni di Yoga per lo stress

Questa sequenza di Asana che puoi praticare in una piccola pausa, rilassa i muscoli principali e calma il sistema nervoso; ti sentirai più calmo/a, con benefici sul lavoro e nei rapporti interpersonali.

Inizia con Tadasana

• In posizione eretta, tieni i piedi separati di circa 10 cm e le braccia lungo i fianchi
• Distribuisci il peso del corpo in modo uniforme su entrambe i piedi e tieni il corpo stabile
• Fissa lo sguardo su un punto preciso sulla parete, mantieni lo sguardo fisso per tutta la durata della pratica
• Respira normalmente e conta 8/10 respiri
• Se ti senti molto agitato/a fai una breve pausa all’inizio di ogni inspirazione ed espirazione
• Rilassa tutto il corpo come se le tensioni scivolassero verso terra ad ogni espirazione
• Poi mentre inspiri vai in:

Hasta Utthanasana (Posizione delle braccia in alto)

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• Tieni le braccia distanti alla larghezza delle spalle
• Solleva le braccia in alto
• Inspira mentre pieghi indietro la testa, le braccia e la parte superiore del tronco senza forzare
• Espira mentre fletti il busto, fino a quando i palmi delle mani o le dita toccano il pavimento accanto ai piedi  (se ce la fai, sennò stai dove arrivi) e vai in:

Padahastasana (Posizioni delle mani ai piedi)

• Cerca di toccare le ginocchia con la fronte, senza forzare
• Da Padahastasana inspira, porta le braccia tese in avanti e piega i polsi in modo che le dita siano rivolte verso il basso e vai in:

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 Samakonasana (Posizione ad angolo retto)

• Arcua poco la schiena, spingendo i glutei in fuori leggermente
• Tieni le gambe tese o leggermente piegate, mantieni il busto in parallelo al pavimento formando un angolo retto con le gambe
• Guarda in avanti
• Mantieni la posizione per 5 secondi
• Poi espira e torna in Padahastasana

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• Inspira e torna in Hasta Utthanasana (Posizione delle braccia in alto)

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• Espira e vai avanti dalla parte superiore del corpo, piega le ginocchia vai in:

Ardha utkatasana

• Tieni le braccia distanti alla larghezza delle spalle
• Solleva le braccia in alto
• Inspira mentre ritorni in Hasta Utthanasana (Posizione delle braccia in alto), pieghi indietro la testa, le braccia e la parte superiore del tronco senza forzare

• Espira e torna in Tadasana con le braccia lungo i fianchi.

Buona pratica!

Bibliografia